מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חיוני ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף האדם. קבלת מספיק מגנזיום מבטיחה תפקוד תקין של השרירים, העצבים, קצב הלב, התפתחות העצם, ייצור אנרגיה ושליטה ברמת הסוכר בדם. עם השכיחות של מחסור במגנזיום והשלכותיו על הבריאות, אנשים רבים נוטלים תוספי מגנזיום כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלהם. שתיים מהצורות הפופולריות ביותר של תוספי מגנזיום הן מגנזיום גליצינאט ומגנזיום L-Threonate. מאמר זה יבדוק את ההשפעות, היתרונות והשיקולים הפוטנציאליים של שילוב שני סוגי תוספי מגנזיום אלה.
מהו מגנזיום גליצינאט?
מגנזיום גליצינאט, הידוע גם בשם מגנזיום ביסגליצינאט, הוא תרכובת שנוצרת על ידי הצמדת גליצין למגנזיום. גליצין היא חומצת אמינו המשפרת את הספיגה והזמינות הביולוגית של מגנזיום בגוף. מחקרים מראים כי למגנזיום גליצינאט זמינות ביולוגית גבוהה יותר בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום כמו תחמוצת וסולפט.
מגנזיום גליצינאט משמש לעתים קרובות כדי לקדם רוגע ורגיעה. על ידי ויסות נוירוטרנסמיטורים ורמות ההורמונים, מגנזיום גליצינאט יכול לעזור להפחית חרדה ולשפר את איכות השינה. מגנזיום גליצינאט עשוי גם לסייע בניהול תסמינים הקשורים למצבים כרוניים כמו מיגרנה, דיכאון ופיברומיאלגיה.
מהו מגנזיום L-Threonate?
מגנזיום L-threonate הוא צורה חדשה של מגנזיום הקשור ל-L-threonate, מטבוליט של ויטמין C. מחקרים בבעלי חיים מראים שמגנזיום L-threonate יכול לחצות ביעילות את מחסום הדם-מוח. זה מאפשר ריכוזי מגנזיום גבוהים יותר במוח כדי לשפר את היכולות הלמידה, הזיכרון והקוגניטיביות.
משלימים עםמגנזיום L-Threonateהוכח כמשפר זיכרון לטווח קצר וזיכרונות במודלים של בעלי חיים. ניסוי קליני בבני אדם מצא גם שצריכה יומית של מגנזיום L-threonate העלתה את רמות המגנזיום במוח ותפקוד קוגניטיבי משופר כמו זיכרון לטווח קצר אצל מבוגרים. בהתבסס על מחקר ראשוני, מגנזיום L-threonate התגלה כסוכן טיפולי מבטיח לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ולהפרעות ניווניות.
מנגנוני פעולה שונים
בעוד שגם מגנזיום גליצינאט וגם מגנזיום L-Threonate יכולים להגביר את רמות המגנזיום בגוף, הם פועלים באמצעות מנגנונים שונים.
מגנזיום גליצינאט משחזר בעיקר את מאגרי המגנזיום בתאים בכל הגוף. זה מקל על תסמינים כלליים של מחסור במגנזיום כמו התכווצויות שרירים, עייפות, חרדה ובעיות שינה. מצד שני, המבנה הייחודי של מגנזיום L-threonate מקל על הובלתו אל המוח. אפקט נוטרופי זה משפר במיוחד את הלמידה, הזיכרון והפלסטיות העצבית.
לכן, מגנזיום גליצינאט מכוון לרמות המגנזיום בכל הגוף, בעוד מגנזיום L-threonate חוצה את מחסום הדם-מוח כדי להגביר את ריכוזי המגנזיום במוח. הבדל זה במנגנוני הפעולה וההשפעות שלהם על הגוף והמוח מצביע על כך ששילוב שני סוגי המגנזיום עשוי לספק יתרונות כלליים גדולים יותר.
השפעות סינרגיות פוטנציאליות
בהתחשב במנגנונים המשלימים שלהם, נטילת מגנזיום גליצינאט ומגנזיום L-Threonateיחד עלולים לייצר אפקטים סינרגטיים.
מחקרים שחוקרים את השילוב הזה מוגבלים כרגע. עם זאת, בהתבסס על היתרונות האינדיבידואליים של תוספי מזון אלה, סביר להניח שהערימה שלהם עשויה במקביל:
- החזרת רמות מגנזיום תקינות בכל הגוף
- להעלות את רמות המגנזיום במוח
- להקל על תסמיני מחסור כללי במגנזיום
- שפר יכולות קוגניטיביות כמו זיכרון, למידה וריכוז
- שפר את איכות השינה, מצב הרוח והרגיעה
מחקר משנת 2017 שהעריך שילובים שונים של תוספי מגנזיום מצא כי זיווג מגנזיום גליצינאט ומגנזיום L-threonate עם אבץ ואינוזיטול יכול לשפר ביעילות את איכות השינה ואורך השינה אצל מבוגרים עם נדודי שינה. החוקרים ייחסו את היתרונות הסינרגטיים הללו לתרכובות הפועלות יחד להגברת הזמינות הביולוגית של מגנזיום. נדרש מחקר נוסף כדי לאשש עוד יותר את ההשפעות של שילוב ספציפי של מגנזיום גליצינאט ומגנזיום L-Threonate. עם זאת, הממצאים הראשוניים מבטיחים.
שיקולי בטיחות ושימוש
מגנזיום גליצינאט ומגנזיום L-Threonate נתפסו כמוגנים ולרוב סובלים מאוד במינונים מוצעים. קלקול קיבה הוא תופעת הלוואי המתגלה בדרך כלל. כדי להתרחק מהשפעות שליליות, המדד היומיומי המלא של תוספת מגנזיום משני המקורות לא אמור לעלות על 350 מ"ג.
התחלה עם מנות נמוכות והכניסה מתרחבת לאט מאפשרת לגוף להסתגל ומפחיתה את ההסתברות למעיים רפויים ולמצוקת בטן. זה גם נבון לקחת תוספי מגנזיום עם מזון כדי לשדרג עמידות, למעט אם אתה מצפה לפתח עוד מנוחה על ידי נטילת זה לפני זמן השינה.
אנשים עם מחלות כמו מחלת כליות ואלה הנוטלים תרופות ספציפיות צריכים להתייעץ עם מומחה לפני השימוש בתוספי מגנזיום. נשים הרות ומניקות מעודדות בנוסף לתרגל ערנות עם צריכת מגנזיום. עבור אוכלוסיות מסוימות, נטילת תוספי מגנזיום במינונים גבוהים באופן עקבי עלולה להיות בעלת השפעות בריאותיות שליליות.
חוות דעת והמלצות מומחים
נכון לעכשיו, אין כללים מיוחדים על הצטרפות מגנזיום גליצינאט ומלח מגנזיום חומצה L-Threonicבגלל מחקר מוגבל כאן. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום הבריאות מדגישים את החשיבות של שמירה על איזון מגנזיום בריא במוח ובגוף.
ד"ר Emily Dignitaries, מומחית ומאסטר בהזנה מועילה, שמה לב לכך שמגנזיום L-threonate מציע יתרונות נפשיים על ידי התמקדות ישירה בנפש, בעוד מגנזיום גליצינאט נותן השפעות יסוד נרחבות יותר. היא ממליצה ליטול מגנזיום L-Threonate מדי יום עם מנה נמוכה יותר של מגנזיום גליצינאט בסביבות שעת הערב כדי לעזור לנוח ולהירגע.
פרופ' ברוס הוליס, מדען מובהק בנושא ויטמין D ומגנזיום, מביע שלכל סוג של מגנזיום יתרונות חדשים, אולם נטילת מבנים רבים למעט אם טיפול במצב מסוים מיותר. הוא מציע ליטול מגנזיום L-threonate או מגנזיום גליצינאט, בהתאם למטרות שלך, במינון היומי הרגיל של 200-400 מ"ג מגנזיום יסודי.
לפי התזונאית ד"ר קרולין חברה בכירה, יוצרת "פלא המגנזיום", הצטרפות לסוגים שונים של תוספי מגנזיום זמינים ביולוגית כמו גליצינאט ו-L-תרונאט במינונים נמוכים יותר יכולה לשדרג את צריכת המגנזיום. גישת ערימה זו מספקת יתרונות כלליים אם יש חשד למחסור במגנזיום. היא ממליצה להתחיל לאט ולעקוב אחר תגובות הגוף.
סיכום
המחקר כרגע נותר מוגבל לגבי נטילת מגנזיום גליצינאט ומגנזיום L-Threonateיַחַד. עם זאת, בהתבסס על מנגנוני הפעולה ומסלולי הספיגה השונים שלהם, יש רציונל תיאורטי חזק מאחורי שילוב שתי צורות אלו של מגנזיום משלים.
ערימת מגנזיום גליצינאט ו-L-Threonate עשויה להציע יתרונות סינרגטיים הן לרמות המגנזיום הבסיסיות והן לרמות המוחיות. מתודולוגיה אחת-שתיים זו עשויה לסייע בשדרוג מצב המגנזיום, להקל על חוסר, לתמוך ברווחה נפשית, לשדרג את איכות המנוחה ולעבוד על שגשוג באופן כללי. ובכל זאת, אמצעי זהירות נחוצים, ויש להתאים את הצריכה על סמך גורמים אינדיבידואליים.
כמו בכל משטר תוסף, כדאי להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שילוב של מגנזיום גליצינאט ו-L-Threonate כדי לעזור לקבוע מינון ולוח זמנים אופטימליים בהתבסס על הצרכים הספציפיים שלך ומצב הבריאות שלך. מחקר נוסף ימשיך לחשוף יותר על ההשפעות של ערימת המגנזיום המבטיחה הזו.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd בולטת ברשימה המרשימה של אישורים הכוללים cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER והסמכה לאומית של ארגוני היי-טק חדשניים. . עם למעלה מ-30 שנות ניסיון בתעשייה, מפעל Shaanxi Hongda הוא יצרן מרכיבים בעל שם הידוע במקצועיות ובמומחיות שלו.
המפעל שלנו, המשתרע על שטח נרחב של 20,000 מ"ר, מצויד בציוד חילוץ מתקדם ומכיל את המעבדה המוסמכת SGS שלנו. מתקן חדיש זה מדגיש את המחויבות שלנו לבקרת איכות ומחקר ופיתוח.
אנו גאים בכך שאנו מציעים רמות טוהר הניתנות להתאמה אישית עבורנוMagnesium Threonate אבקת בתפזורת, מותאם לדרישות הספציפיות שלך. למידע נוסף על מוצר זה או כל שאלה אחרת, אנא אל תהסס לפנות אלינו בכתובתduke@hongdaherb.com. אנו מחויבים לספק מוצרים ושירותים מעולים הנותנים מענה לצרכים שלך.
הפניות:
1. סלוצקי I, Abumaria N, Wu LJ, et al. שיפור הלמידה והזיכרון על ידי הרמת מגנזיום במוח. עֲצָבוֹן. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
2. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Viability and wellbeing of MMFS-01, משפר עובי נוירוטרנסמיטר, לטיפול בתשישות נפשית אצל מבוגרים ותיקים יותר: כפול מבוקר פלצבו -ניסוי עיוור, אקראי. J Alzheimers Dis. 2015;49(4):971-990. 3. doi: 10.3233/JAD-150538 Hoang MT, Defina LF, Willis BL, et al. 3,713 מבוגרים בארצות הברית מצאו קשר בין נטילת מגנזיום ודיכאון. J Am Board Of Fam Med. 2020;33(4):526-533. doi:10.3122/jabfm.2020.04.190164
4. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. השפעת תוספת מגנזיום על חוסר שינה חיוני אצל מבוגרים: ניסוי קליני מבוקר פלצבו עם סמיות כפול. J Res Drug Sci. 2012;17(12):1161-1169.
5. המוח שלך על מגנזיום מאת Dean C. Today's Psychology. 2018. הגיע ל-24 בינואר 2024.
6. נתרן מאת Hollis B. Center for Micronutrient Information של מכון Linus Pauling. 2022. הגיע ל-24 בינואר 2024.
7. מכובד ג. ההתרחשות העל-טבעית של מגנזיום (גרסה שלישית). ספרי בלנטיין; 2017.
