אבקת אינדול-3-קרבינול (I3C).הפך פופולרי יותר ויותר בשנים האחרונות כתוסף תזונה המתיימר להציע יתרונות בריאותיים שונים. I3C היא תרכובת טבעית הנמצאת בירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרוב וכרובית. הבנת המינון המתאים חשובה כדי למקסם את היתרונות הפוטנציאליים תוך הימנעות מתופעות לוואי אפשריות. מאמר זה מספק סקירה כללית של I3C, גורמים שעשויים להשפיע על המינון האידיאלי, אמצעי זהירות והמלצות כלליות על מינון המבוססות על מחקר זמין.
הגדרה והסבר
אינדול-3-קרבינול הוא פיטוכימיקל המיוצר באופן טבעי בירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרוב, נבטים וכרוב. כאשר דפנות התא של הצמח מתפרקות במהלך לעיסה או חיתוך, אנזים בשם מירוזינאז הופך את הגלוקובראסיצין לאינדול-3-קרבינול (I3C).
I3C נחקר על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו, במיוחד לתמיכה באיזון ההורמונים אצל גברים ונשים כאחד. כמה מחקרים מצביעים על כך שעשויות להיות לו השפעות אנטי מחלות על ידי קידום תהליכי ניקוי רעלים טבעיים בגוף. I3C נחקר גם לגבי יתרונות פוטנציאליים למצבים כמו פיברומיאלגיה.
טפסים וזמינות
I3C נמצא באופן טבעי בירקות ממשפחת המצליבים, אך הכמות יכולה להשתנות במידה רבה בהתאם לגורמים כמו בגרות הצמח ותנאי האחסון לאחר הקטיף. כתוצאה מכך, תוספי מזון פופולריים לקבלת מינון עקבי וסטנדרטי.
תוספי מזון המכילים I3C זמינים באופן נרחב בצורות כמוסות, טבליות ותמצית נוזלים. הצורות המשלימות הנפוצות ביותר הן DIM (diindolylmethane) ו-I3C. DIM הוא מוצר ההמרה העיקרי כאשר I3C עובר חילוף חומרים בגוף.
המינון המומלץ של אינדול-3-קרבינול
היעדר קצבה יומית מומלצת רשמית
נכון לעכשיו אין קצבה יומית מומלצת רשמית (RDA) או ערך יומי שנקבע עבור I3C. שלא כמו ויטמינים ומינרלים חיוניים, גופים רגולטוריים כמו ה-FDA והרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) לא קבעו הנחיות רשמיות עבוראינדול 3 אבקת קרבינולהַכנָסָה. זה כנראה בגלל היעדר מחקר מקיף על ההשפעות של תוספי I3C רגילים בבני אדם.
קביעת מינון סטנדרטי מציבה אתגרים בשל המשתנים הרבים שיכולים להשפיע על צריכת I3C אופטימלית, כולל הבדלים בגיל, במצב בריאותי, בניסוח בשימוש ותוצאות בריאות רצויות. הכמות המתאימה לכל אדם עשויה להשתנות במידה ניכרת.
הנחיות כלליות של מומחים ומחקרים
למרות שחסרות המלצות רשמיות, עלו כמה הצעות מינון כלליות על סמך מחקר ראשוני וראיות אנקדוטיות. רוב המחקרים השתמשו במינונים של בין 200-400 מ"ג ליום למבוגרים. עם זאת, נעשה שימוש בכמויות של עד 800 מ"ג מדי יום בחלק מהניסויים שהתמקדו בבריאות השד.
חלק מהעוסקים ברפואה פונקציונלית ממליצים על 100-300 מ"ג של I3C או DIM לשמירה על בריאות כללית. ניתן להציע טווחי מינון גבוהים יותר מבחינה טיפולית עבור איזון הורמונים, חילוף חומרים או תמיכה בשד. צריכת צריכת מעל 800 מ"ג אינה מומלצת ללא השגחה רפואית.
לגברים, מינונים של 200-400 מ"ג I3C או בסביבות 60-120 מ"ג DIM מוצעים לעתים קרובות, אך צריכת צריכת אופטימלית עדיין מבוססת על מחקר.
גורמים שיש לקחת בחשבון בעת קביעת המינון
הבדלים אישיים ומצבים בריאותיים
ישנם מספר גורמים המשפיעים על כמות I3C שאדם עשוי לדרוש כדי להשיג הטבות פוטנציאליות. גיל, מצב בריאותי, גנטיקה ומטרות בריאותיות ספציפיות יכולים כולם להשפיע על המינון האידיאלי.
לדוגמה, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחילוף החומרים של I3C איטי יותר באלה עם וריאציות גנטיות מסוימות המשפיעות על יכולת ניקוי הרעלים. במקרים אלה, ניתן להמליץ על מינונים קטנים יותר. מצבים בריאותיים בסיסיים או נטילת תרופות עשויים גם להצדיק גישה מותאמת יותר לתוספי I3C.
בשל הפוטנציאל לצמיחת גידול מונעת אסטרוגן,אינדול 3 אבקת קרבינוללא מומלץ לאלו עם מחלות המושפעות הורמונלית כמו שד או שחלה ללא הדרכה רפואית.
איכות וניסוח של תוספי I3C
המקור, האיכות והניסוח של תוספי I3C יכולים להשתנות במידה ניכרת בין המותגים. מוצרים עשויים להכיל ריכוזים שונים של I3C, הנעים בין 10% ל-99%. המבנה המשמש, למשל, Faint או I3C, משפיע גם על הזמינות הביולוגית וההשפעות הפיזיולוגיות.
בעת הסתכלות על תוספי מזון, מעקב אחר המדידות וההצעות של היצרן המסוים הוא משמעותי. המינון הנדרש יכול להיות שונה מאוד בין מוצר המתוקנן ל-10% I3C בלבד לעומת מוצר עם ריכוז גבוה בהרבה.
אמצעי זהירות ותופעות לוואי אפשריות
מוכר באופן כללי כסטטוס בטוח (GRAS).
בשנת 2021, ה-FDA קיבל את הסטטוס של I3C במעמד נפוץ כמוגן (GRAS). זה מרמז שהוא נתפס כמוגן כאשר נעשה בו שימוש לפי נהלי הרכבה גדולים (GMP) ובמידות המוצעות. רוב הבדיקות הקליניות המשתמשות במינונים משלימים של עד 400 מ"ג מדי יום אינן מפרטות השפעות אנטגוניסטיות קריטיות.
תופעות לוואי ואינטראקציות אפשריות
בעוד בגדול מסביב החזיק מעמד, יש כמה הוכחה כי מנות גבוהות או ניצול מורחב שלאינדול 3 אבקת קרבינולשיפורים עשויים לגרום למעשה להשפעות משניות אצל אנשים מסוימים. היו דיווחים ספורדיים על כאבי פרקים, בחילות, שלשולים וכאבי ראש.
קיים גם סיכון היפותטי שאצל אנשים מסוימים, תוספת I3C יכולה לקדם היווצרות של זפק באמצעות השפעה על תפקוד בלוטת התריס. אלו הסובלים מהפרעות בבלוטת התריס צריכים לנקוט משנה זהירות בשימוש קבוע ב-I3C.
בגלל השפעתו על חלבונים המנצלים תרופות, I3C עשוי לתקשר גם עם מרשמים ספציפיים כמו טמוקסיפן וכמה תרופות נוגדות דיכאון. לפני נטילת תוסף, אנשים הנוטלים תרופות מרשם צריכים לדבר עם הרופא שלהם.
ככל שהמחקר נמשך, פרופיל הבטיחות והפוטנציאל לתופעות לוואי עם תוסף I3C לטווח קצר וארוך יתבררו יותר. מומלץ לעקוב אחר התגובה האישית ולפנות לטיפול רפואי עבור כל תגובה נוגעת.
בשורה התחתונה
בקווים כלליים, אין כרגע שום סמכות שהציעה פיצוי יומיומי עבור אבקת אינדול 3 קרבינול. לאור חקר נגיש, מדידות הנעות בין 200-400 מ"ג ליום מוצעות במקרים רבים, עם זאת, הסכום האידיאלי עבור כל אדם יכול להיות שונה בצורה מרשימה על סמך גורמים כמו גיל, תכונות תורשתיות ומצב רווחה. זה חיוני לבחור תוספי I3C מהשורה הראשונה ולעקוב אחר הצעות המדידות של היצרן. למרות שבגדול נמשכו, השפעות משניות פוטנציאליות יכולות להעלות על הדעת עם אשפוזים גבוהים או מושהים. ייעוץ לאיש מקצוע מיומן בשירותי רפואה נותן את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ההחלטה על מדידת I3C המתאימה בהתייחס ליעדי הרווחה הכלליים וההיסטוריה הקלינית שלך. בדומה לכל שיפור, מעודדים שילוב של I3C כמרכיב של אורח חיים צליל מותאם.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. מתגאה במגוון מרשים של הסמכות, כולל cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER והסמכה לאומית של מפעלים חדשניים טכנולוגיים. עם למעלה מ-30 שנות ניסיון בייצור מרכיבים, מפעל Shaanxi Hongda מהווה עדות למומחיות שלנו. המשתרע על פני 20,000 מ"ר, המפעל מצויד בציוד מיצוי מתקדם ומאכלס מעבדה משלנו בעלת הסמכת SGS. הפעלת שישה קווי ייצור חדישים בו זמנית, משיג תפוקה יומית של עשרה טונות ותפוקה שנתית של כמה אלפי טונות. למעונייניםאינדול 3 אבקת קרבינול, ניתן לפנות לבירוריםduke@hongdaherb.com.
הפניות:
1,Bradlow,HL, Michnovicz,JJ,Telang,NT,&Osborne,MP(1991). מוצרים של אינדול מסייע-3-קרבינול על חילוף החומרים של אסטרדיול והפרשות רובוטיות של חלב בעכברים. קרצינוגנזה, 12(9), 1571 – 1574.
2,Brandi,G., Schiavano,GF, Zaffaroni,N., De Marco,C., Paiardini,M.,Cervasi,B.,&Magnani,M.(2005). מנגנוני פעולה וחבילות אנטי-פרוליפרטיביות של מיץ Brassica oleracea בשורות תאי תלונת עצם תמותה. Journal of Nutrition, 135(6), 1503- 1509.
3,Brayton,CF(2017). DIM( diindolylmethane) יתרונות כאגוניסט ביתא מועדף לקולטן אסטרוגן. תרופות חיוניות בבריאות ורפואה, 23(4), 36- 40.
4, לייבלט, DA, Hedstrom, OR, Fischer, KA, Pereira, CB, & Williams, KE (2003). הערכה של חשיפה רווחת רגילה לאינדול-3-קרבינול ו-3,3 ′- diindolylmethane משופרת בטבילה בחולדות Sprague-Dawley. טוקסיקולוגיות, 74(1), 10- 21.
5,Reed,GA, Sunega,JM, Sullivan,DK, Grey,JC, Mayo,MS, Crowell,JA, & Hurwitz,A.(2008). פרמקוקינטיקה של ריפוי יחיד וסבילות של טבילה משופרת 3,3 ′- diindolylmethane בנבדקים בריאים. תלונה Epidemiology Biomarkers & Prevention, 17(10), 2619- 2624.
6, תומסון, קליפורניה, צ'או, HS, ורטהיים, BC, Roe, DJ, Stopeck, A., Maskarinec, G.,. & Cussler,E.(2010). ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו של diindolylmethane עבור אפנון ביולוגי של תלונות עצם במקרים שלוקחים טמוקסיפן. חקירה וטיפול בתלונת עצמות, 122(1), 97- 107.
7,Wong,GY, Bradlow,L., Sepkovic,D., Mehl,S., Mailman,J.,&Osborne,MP(1997). מחקר טווח ריפוי של אינדול-3-קרבינול למניעת תלונות עצם. כתב העת לביוכימיה תאית. משלים, 28- 29, 111- 116.
8, Yuan,F., Chen,DZ, Liu,K., Sepkovic,DW, Bradlow,HL, & Auborn,K.(1999). התניה אנטי-אסטרוגני של אינדול-3-קרבינול בתאי צוואר הרחם, האשמה על מניעה של תלונה צווארית. מחקר נגד מחלות, 19(3A), 1673 - 1680.
9,Bradlow, HL, Michnovicz, JJ, Halper, M., Mill operator, DG, Wong, GY, and Osborne, MP (1994). תגובות ארוכות טווח של נשים לאינדול-3-קרבינול או דיאטה עתירת סיבים. גידול ממאיר חקר העברת מחלות וסמנים ביולוגיים נגדיים, 3(7), 591-595.
10,KM Dalessandri, GL Firestone, MD Fitch, HL Bradlow ו-LF Bjeldanes פרויקט פיילוט: השפעת 3, 3'-diindolylmethane תוספי מזון על מטבוליטים כימיים בשתן בנשים לאחר גיל המעבר, עם רקע המסומן בשלב ההתחלה של צמיחה ממאיר בחזה. הזנה ומחלות, 50(2), 161-167.
11, Howells, LM, Gallacher-Horley, B., Houghton, CE, Manson, MM, and Hudson, EA (2002). בקו תאי גידול השד האנושי MDA MB468, אינדול-3-קרבינול משרה אפופטוזיס ומעכב חלבון קינאז B/Akt, אך לא בקו HBL100 הלא-גידולי. טיפול במחלות אטומיות, 1(13), 1161-1172.
12, Leong, H., Riby, JE, Firestone, GL, and Bjeldanes, LF (2001). התחלת קולטן אסטרוגן נטולת ליגנד אינטנסיבית על ידי 3, 3'-diindolylmethane מתערבת על ידי הצלבה בין מסלולי הסימון של חלבון קינאז An ו-Metogen-enacted. אנדוקרינולוגיה תת-אטומית, 15(9), 1578-1589.
13,Meng, Q., Goldberg, ID, Rosen, EM, and Fan, S. (2000). השפעות מעכבות של אינדול-3-קרבינול על התקפה ותנועה בתאי מחלת חזה אנושיים. בדיקה וטיפול בגידול ממאיר בחזה, 63(2), 147-152.
14, Rajoria, S., Suriano, R., Parmar, PS, Wilson, YL, Megwalu, U., Moscatello, A., ... and Sepkovic, DW (2011). חילוף החומרים של אסטרוגן בחולים עם מחלת בלוטת התריס מושפע מ-3, 3'-diindolylmethane: מחקר פיילוט. בלוטת התריס, 21(3), 299-304.
15, Reed, GA, Peterson, KS, Smith, HJ, Dim, JC, Sullivan, DK, Mayo, MS, ... and Hurley, TG (2005). שלב I חקירה של אינדול-3-קרבינול אצל נשים: נסבל והשפעות. מחקר מחלות על סמנים ביולוגיים והימנעות של העברת מחלות, 14(8), 1953-1960.
16, Bjeldanes, LF, Xue, JE Riby, U. Chatterji, EL Bjeldanes, GL Firestone, והפעלה והעצמה של אינטרפרון-גמא המכריז על 3, 3'-diindolylmethane בתאי מחלת MCF-7 בחזה. פרמקולוגיה אטומית, 69(3), 430-439.
17, Rosen, CA, Woodson, GE, Thompson, JW, Hengesteg, AP, ו-Bradlow, HL (1998). תופעות לוואי בסיסיות של ניצול אינדול-3-קרבינול לפפילומטוזה נשימתית לסירוגין. אף אוזן גרון - ראש וצוואר פרוצדורה רפואית, 118(6), 810-815.
18,Sepkovic, DW, Bradlow, HL, Michnovicz, J., Murtezani, S., Toll, I., and Osborne, MP (1994). לאחר טיפול באינדול-3-קרבינול, אסקורביגן או -נפטופלבון, ייצור אסטרוגן קטכול במיקרוזומים של חולדה: השוואה בין טכניקות כרומטוגרפיה של ספקטרומטריית מסה לדילול גז רדיומטרי ויציב של איזוטופים. 318-323 בסטרואידים, 59(5).
19,Wong, GY, Bradlow, L., Sepkovic, D., Mehl, S., Postal worker, J., and Osborne, MP (1997). מחקר טווח המינון של אינדול-3-קרבינול למניעת מחלות שד. The Diary of Cell Organic Chemistry, 28S, 111-116.
