איך לקחת אבקת GPC?

גליצרופוספוכולין (GPC) הפך לתוסף פופולרי יותר ויותר בשנים האחרונות בשל היתרונות הקוגניטיביים והפיזיים הקשורים בו. כמקור לכולין, חומר תזונתי חיוני, אבקת GPC עשוי לתמוך בבריאות המוח ובתפקוד. עם עליית הפופולריות שלה, אנשים רבים מעוניינים ללמוד כיצד לקחת כראוי אבקת GPC כדי לרתום את מלוא ההשפעות שלה. מאמר זה יספק סקירה מקיפה של GPC, היתרונות שלו והנחיות לשימוש בו.

 

מה זה GPC?

GPC היא תרכובת כולין המופיעה באופן טבעי הממלאת תפקיד חשוב בהרכב קרומי התא ובסינתזה של אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר המעורב בזיכרון, למידה, קוגניציה ושליטה בשרירים (1). הוא נמצא בכמויות קטנות במזונות מסוימים כמו חלב, ביצים, בשר, דגים וירקות, אך בדרך כלל הצריכה התזונתית אינה מספקת כדי לענות על צרכי הגוף (2).

 

כתוסף, GPC מספקת מקור ביולוגי זמין ביותר של כולין שיכול לחצות את מחסום הדם-מוח ולהעלות את רמות האצטילכולין בצורה יעילה יותר ממקורות כולין אחרים כמו כולין ביטארטראט או פוספטידילכולין (3). זה נחשב עדיף על citicoline, תוסף בריאות מוח פופולרי אחר, בשל ההשפעות הנוירו-הגנתיות גדולות יותר ופוטנציאל השיפור הקוגניטיבי שלו (4).

 

שלא כמו תוספי כולין סינתטיים, GPC דומה יותר למטבוליט הכולין הטבעי במוח ובגוף. זה מאפשר לו לספק כולין ביעילות לתהליכים קריטיים הקשורים לשלמות קרום התא, סינתזה של נוירוטרנסמיטורים והתפתחות ותפקוד המוח (5).

 

היתרונות של אבקת GPC

מחקרים מצביעים על כך שתוספי GPC מציעים מגוון רחב של יתרונות קוגניטיביים וביצועיים:

 

- משפר את הזיכרון, הלמידה והמיקוד: ניסויים מרובים בבני אדם מצאו כי מתן GPC הגביר את שחרור אצטילכולין והפעלה באזורי מוח הקשורים לזיכרון, קשב ותפקוד ביצועי (6,7). הוכח כי GPC משפר מדדים של רכישת ושימור זיכרון הן במבוגרים בריאים והן באלה עם ירידה קוגניטיבית (8).

 

- משפר את האנרגיה המנטלית ואת מהירות העיבוד: מחקרים מראים ש-GPC יכול להגביר את פעילות גלי המוח האלפא, מה שמצביע על עוררות, תשומת לב ויכולת לעבד גירויים נפשיים (9). הנבדקים מדווחים על תחושת אנרגיה נפשית מוגברת, דחף ופרודוקטיביות.

 

- מגביר את תגובת הורמון הגדילה: GPC ממריץ את שחרור הורמון הגדילה, הממלא תפקידי מפתח בהתאוששות גופנית, בניית שרירים, שריפת שומנים ותפקוד קוגניטיבי (10). בשילוב עם פעילות גופנית, GPC מקדם עלייה גדולה יותר בהורמון הגדילה בהשוואה לפעילות גופנית בלבד.

- תומך בביצועים גופניים: על ידי גיוס שומן לדלק וגירוי אצטילכולין, הוכח כי GPC מגביר כוח, תפוקת כוח וסיבולת במהלך פעילות גופנית (11). השפעות ארגוגניות אלו עשויות להועיל לביצועים ספורטיביים ואימונים.

 

- מגן על המוח: כמרכיב פוספוליפיד ממברנה, GPC מסייע בשמירה על נזילות ממברנה עצבית ושלמות מבנית (12). יש לו גם השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון במוח, מה שמצביע על יתרונות הגנה מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל.

- מקל על ליקוי קוגניטיבי הקשור לגיל: מחקרים רבים מדגימים את היכולת של תוספי GPC לשפר מדדים אובייקטיביים של תפקוד קוגניטיבי אצל קשישים עם ליקויים קוגניטיביים קלים (13). רואים שיפורים בזיכרון, בקשב, בזמני תגובה ובשטף מילולי.

עם מגוון רחב זה של השפעות נוירו-הגנה ומשפרות ביצועים, אבקת GPC הפכה פופולרית בקרב סטודנטים, ספורטאים, יזמים, קשישים וכל מי שמחפש לחדד את הקצה המנטלי שלו.

 

איך לקחת אבקת GPC

כאשר לוקחיםאבקת GPC, מינון נכון, תזמון, הכנה ושיקולים חשובים להשגת תוצאות מקסימליות. להלן כמה קווים מנחים מרכזיים:

 

מִנוּן

מחקר קליני על GPC השתמש במינונים בין 300-1200מ"ג ליום, לעתים קרובות מפוצלים למספר מנות. רוב התוספים מכילים 300-500מ"ג למנה. מינון התחלתי שכיח הוא 300 מ"ג פעם או פעמיים ביום. משם, ניתן להתאים את המינון בהתבסס על סבילות אישית והשפעות רצויות עד למקסימום של 1200 מ"ג ליום (14).

 

מינונים בודדים גבוהים יותר של עד 1000 מ"ג שימשו עם יתרונות קוגניטיביים מוגברים ונחשבים בטוחים במבוגרים בריאים, אם כי מומלץ להתחיל נמוך ולהגדיל בהדרגה את המינון (15). לא מומלץ לחרוג מ-3000 מ"ג ליום. רכיבה על אופניים אבקת GPC כל כמה חודשים עשויה לסייע בשמירה על השפעותיה.

 

הכנה

כאשר נוטלים GPC בצורת אבקה, חשוב למדוד במדויק את המינון הרצוי באמצעות משקל אלקטרוני או מיקרו-סקופ. יש למדוד אבקה תחילה לפני הוספה לשייקים או לשייקים. הימנע מנטילת אבקה ישרה עם מים בלבד בגלל הטעם המריר והגירי. ערבוב עם מיץ או שייק חלבון יכול להסוות ביעילות את הטעם. אבקת GPC בעלת מסיסות טובה ומתערבבת בקלות ללא גושים.

 

תִזמוּן

אבקת GPCניתן ליטול בזמנים שונים במהלך היום בהתאם למטרות שלך:

בוקר: נטילת GPC מוקדם בבוקר עשויה לעזור להגביר את הערנות, הערנות והמיקוד (16). זה הופך אותו לאידיאלי כחיזוק קוגניטיבי בבוקר. צריכת הכולין גם תסדר אותך ליום.

 

לפני אימון: מינון לפני האימון 30-60 דקות לפני האימון יכול להגביר את המיקוד, המוטיבציה, תפוקת הכוח והסיבולת לשיפור הביצועים הגופניים (17). תגובת הורמון הגדילה היא גם גדולה יותר לפני האימון.

 

עם ארוחות: צריכת GPC עם ארוחות המכילות פחמימות יכולה לשפר עוד יותר את הספיגה והספיגה שלה (18). מינון יציב זה יכול לשמור על רמות כולין.

 

לפני השינה: בעוד ש-GPC עשוי להיות מגרה קלה בתחילה, חלקם מדווחים על שיפור באיכות השינה כאשר לוקחים אותה 1-2 שעות לפני השינה - ככל הנראה בשל תפקידו בסינתזה של אצטילכולין (19). עם זאת, ההשפעות של GPC הן אינדיבידואליות.

 

שיקולים נוספים

ערימה: משתמשי תוספים רבים משלבים את GPC עם aniracetam, noopept, alpha GPC, citicoline או נוטרופיים אחרים כדי להגביר עוד יותר את פעילות האצטילכולין במוח ולהגביר את ההשפעות. התייעץ עם רופא לפני ערימת תוספי מזון.

 

רכיבה על אופניים: הפסקות קבועות מאבקת GPC כל כמה שבועות או חודשים עשויה לסייע במניעת בניית סובלנות ותלות. זה גם מאפשר לגוף לווסת טוב יותר את ייצור כולין אנדוגני.

 

התייעצות עם רופא: מי שנמצאת בהריון, מניקה, נוטלת תרופות מרשם או סובלת ממצבים רפואיים צריכה להתייעץ עם רופא לפני נטילת אבקת GPC כדי להבטיח בטיחות ושימוש מתאים.

 

הערות לסיום

עם מחקר המראה שדרוגים נפשיים חזקים ותכונות נוירו-פרוטקטיביות, אבקת GPC הפכה לתוסף רווחה מוחי עבור חלק שמנסה להגביר את הביצוע המנטלי. לקצור את הכלאבקת GPCהיתרונות, המינון הנכון, התזמון, ההכנה והרכיבה על אופניים חיוניים. אמנם לרוב מוגן ומאוד נסבל, מומלץ להתחיל במינונים נמוכים, לקחת עם סעודות בכל פעם שהמצב מאפשר, ולייעץ בשירותים רפואיים במיומנות לפני הוספת GPC או כל שיפור חדש לשגרת היומיום שלך.

 

Hongda Phytochemistry Co., Ltd. בולטת כיצרנית מרכיבים מכובדת עם מגוון רחב של הסמכות, כולל cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER , והסמכה לאומית של מיזמים חדשניים בהייטק. עם למעלה מ-30 שנות ניסיון בתעשייה, מפעל Shaanxi Hongda מתגאה במקצועיות ובמומחיות שלו בייצור מרכיבים. המפעל, המשתרע על פני 20,000 מ"ר, מצויד בציוד מיצוי מתקדם ומכיל את מעבדת SGS Certified שלו. המפעל מתגאה בשישה קווי ייצור מתקדמים הפועלים בו זמנית, ומשיג תפוקה יומית של עשרה טונות ותפוקה שנתית של כמה אלפי טונות. למי שמחפש מידע נוסף על שלנואבקת גליצרופוספורילכולין, הצוות המקצועי של Hongda Phytochemistry Co., Ltd. זמין לייעוץ באמצעותduke@hongdaherb.com. שילוב זה של הסמכות, ניסיון רב, מתקנים מתקדמים ומחויבות למעורבות עם לקוחות מציב את Hongda Phytochemistry כישות מובילה ואמינה בתעשייה.

 

הפניות:

1. Gatti G, Barzaghi N, Acuto G, Abbiati G, Fossati T, Perucca E. חקירה דומה של רמות כולין בפלזמה חופשית בעקבות ארגון תוך-שרירי של L-alpha-glyceryl phosphorylcholine ו-citicoline בעובדים רגילים. Ther Toxicol ב- Int J Clin Pharmacol. 1992 Sep;30(9):331-5.

2. Zeisel SH ו-KA da Costa Choline: תוסף בסיסי לרווחה כללית. נוטר להבעיר. 2009 Nov;67(11):615-23.

3. Parnetti L, et al. פרמקוקינטיקה של IV ואצטיל-L-קרניטין דרך הפה בשגרת מנה שונה בחולים עם דמנציה חלשה מסוג אלצהיימר. Eur J Clin Pharmacol. 1992;42(1):89-93.

4. Moreno M. שיפור מנטלי בדמנציה עדינה עד ישירה של אלצהיימר לאחר טיפול ב-acetylcholine antecedent choline alfoscerate: ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו, רב-מרכזי, כפול סמיות. קלינ תר. 2003 ינואר;25(1):178-93.

5. Abbiati G, Fossati T, Lachmann G, Bergamaschi M, Castiglioni C. הטמעה, העברת רקמות ופריקה של מסומנים רדיואקטיביים מתעצמת במכרסמים לאחר ארגון של [14C]-L-alpha-glycerylphosphorylcholine. Eur J Medication Metab Pharmacokinet. 1993 אפריל-יוני;18(2):173-80.

6. Waterway N, Franceschi M, Alberoni M, Castiglioni C, De Moliner P, Longoni A. השפעת L-alpha-glyceryl-phosphorylcholine על אמנזיה שנגרמה על ידי scopolamine. Ther Toxicol ב- Int J Clin Pharmacol. 1991 Mar;29(3):103-7.

7. Lopez CM, Govoni S, Battaini F, Bergamaschi S, Longoni A, Giaroni C, Trabucchi M. השפעתו של משפר תפיסה אחר, אלפא-גליצריל-פוספורילכולין, על אמנזיה על רקע סקופולאמין ועל אצטילכולין המוח. Behav Pharmacol Biochem. 1991 אוגוסט;39(4):835-40.

8. Panzarasa R., Barbagallo M., Giordano M., Meli M., and Barbagallo Sangiorgi G. alpha-Glycerophosphocholine בהחלמה נפשית של איסכמיה מוחית