אילו מזונות עשירים בפירולוקווינולין קינון?

Pyrroloquinoline quinone (PQQ)היא תרכובת נוגדת חמצון שזוהתה לראשונה בחיידקים בשנת 1979. מאז, מחקר הראה כי PQQ ממלא תפקיד חשוב בתפקודים ביולוגיים רבים ועשוי לספק מגוון יתרונות בריאותיים. היתרונות הפוטנציאליים של PQQ כוללים שיפור בתפקוד המיטוכונדריאלי, הגנה נוגדת חמצון, השפעות אנטי דלקתיות, שיפור בתפקוד קוגניטיבי ועוד. זה הופך את אכילת מזונות המכילים כמויות גבוהות של PQQ לאפשרות מושכת. מאמר זה יספק סקירה כללית של מהי PQQ, היתרונות הבריאותיים שלו והמקורות התזונתיים הטובים ביותר שלו.

 

מה זה PQQ?

PQQ הוא חלקיק קינון שיש לו אזורי חוזק למגבלה והוא נמצא במקורות צמחיים ויצורים שונים. כתוסף בסיסי, PQQ מסייע לתמוך ביכולת המיטוכונדריה וביוגנזה בתאי הגוף. המיטוכונדריה מתנהלת כ"כוח שיש להתחשב בו" של התאים, ומתחלפת תוספי מזון ממזון לאנרגיית התא. PQQ מפעיל איכויות העוסקות בקידום הפיתוח של מיטוכונדריה חדשות. על ידי תמיכה ברווחה המיטוכונדריאלית, PQQ עשוי לשדרג את היכולת המנטלית, הזיכרון, ביצוע התרגול, הפוריות ובגדול המהות (Kumazawa et al, 2007).

 

PQQ לא יכול להתבצע על ידי גוף האדם; לכן, יש להשיגו ממזון. קבלת סכומים משביעי רצון ממזון או שיפורים יכולים לסייע לכם במסיק יתרונות המתחם. הקבלה היומית המוצעת עדיין לא נקבעה, עם זאת, מחקר גאות ושפל מציע קבלה של 10-20 מ"ג בכל יום עשויה להספיק כדי להשיג הטבות (Harris et al, 2013).

 

מזונות עתירי PQQ

PQQ נמצא במקורות תזונתיים שונים - על בסיס צמחי ובעלי חיים כאחד. להלן סקירה כללית של כמה ממקורות המזון המובילים של מיקרו-נוטריינט חשוב זה:

 

מקורות צמחיים:

פטרוזיליה - פטרוזיליה היא אחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר של PQQ. רק 5 ענפים (60 גרם) מספקים כ-10% מהצריכה היומית המומלצת (Mohan & Udenigwe, 2019).

 

תה ירוק - תה ירוק מכיל כ-1-2 מיקרוגרם שלאבקת פירולוקווינולין כינוןלמנה של 100 מ"ל. הכמות יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כמו זמן חליטה וציון עלים.

 

פלפלים ירוקים - מנה של 100 גרם של פלפלים ירוקים מספקת כ-1-2 מ"ג של PQQ (Kumazawa et al, 1995). גם פלפלים אדומים וצהובים מכילים כמויות הגונות.

 

קיווי - קיווי מכיל כ-2 מיקרוגרם למנה של 100 גרם. נראה שתכולת ה-PQQ אינה מושפעת באופן משמעותי מהבשלות.

 

טופו - כמה זנים של טופו על בסיס סויה מכילים למעלה מ-4 מיקרוגרם של PQQ למנה של 100 גרם (Harris et al, 2013).

 

תרד - תרד מבושל מכיל כ-1-2 מיקרוגרם למנה של 100 גרם. סביר להניח של תרד לתינוקות יש רמות גבוהות יותר מזנים בוגרים.

 

ברוקולי - חבילות ירקות מזינות זה מכילות בסביבות 0.5 מיקרוגרם למנה של 100 גרם. ירקות מצליבים אחרים כמו כרובית וכרוב מכילים גם כמויות קטנות.

 

עגבניות - עגבניות אדומות בשלות מכילות רמות גבוהות יותר מאשר עגבניות ירוקות בוסר, בסביבות 2 מיקרוגרם ל-100 גרם. עגבניות מיובשות הן מקורות מרוכזים במיוחד.

 

בננות - בננה טיפוסית מכילה בערך 0.3 מיקרוגרם של PQQ (Kumazawa et al, 1995).

 

בטטה - בטטה אפויה עם קליפה מספקת 2-3 מיקרוגרם לספוד בינוני.

 

מקורות המבוססים על בעלי חיים:

בשר איברים - כבד וכליות מפרות, חזירים ותרנגולות עשירים ב-PQQ, ומספקים 5-10 מיקרוגרם ל-100 גרם.

 

ביצים - ביצה שלמה טיפוסית מכילה כ-0.1 עד 0.4 מיקרוגרם שלאבקת פירולוקווינולין כינון. חלמונים, במיוחד, הם מקורות מרוכזים.

 

פולי סויה מותססים (נאטו) - רמות PQQ בנאטו עשויות להשתנות במידה רבה, אך עשויות לספק למעלה מ-50 מיקרוגרם למנה של 100 גרם.

 

חזה עוף - מנת 100 גרם של חזה עוף מבושל מכילה כ-0.1 מיקרוגרם של PQQ. בשרי עופות אחרים כמו הודו מכילים גם כמויות קטנות.

 

חלב - חלב פרה מספק רק כמויות עקביות של PQQ, אם כי עיבוד למוצרים כמו גבינה עשוי להעלות מעט את הרמות (Noji et al, 2007).

 

דגים - אבקת אלסקה, סלמון, מקרל, טונה והליבוט מכילים כ-0.1 עד 0.4 מיקרוגרם למנה של 100 גרם (Mitchell et al, 1999).

 

כפי שעשוי להיות מובן מאליו, יש המון מקורות תזונתיים כדי לענות על צורכי ה-PQQ הרגילים שלך. שיטה מדהימה להכנסת התוסף הבסיסי הזה לשגרת האכילה שלך היא לצרוך ירקות שונים (פטרוזיליה, פלפלים, תרד), מוצרים טבעיים (קיווי, עגבניות, בננות) וחלבוני יצור מצוינים (בשר איברים, ביצים ודגים).

 

תוספי PQQ

בנוסף למקורות מזון, זמינים גם תוספי PQQ בצורה של כמוסות או אבקות. כמה יתרונות של תוספת כוללים:

 

- תוכן PQQ מובטח - תוספי מזון מאפשרים לך לדעת בדיוק כמה PQQ אתה מקבל על בסיס יומי בהשוואה לאומדן ממזונות.

 

- נוחות - קפסולות מספקות דרך קלה להוספהאבקת פירולוקווינולין כינוןלשגרה שלך מבלי להסתמך על הכנת מזון.

 

- מינונים גבוהים יותר - תוספי מזון מכילים לרוב עד 20 מ"ג למנה בהשוואה למיקרוגרם במזון.

 

עם זאת, ישנם גם כמה חסרונות פוטנציאליים שכדאי לקחת בחשבון:

 

- בעיות בקרת איכות - עקב חוסר רגולציה, הטוהר והבטיחות של תוספי PQQ מסוימים עשויים להיות מוטלים בספק. בחירת מותג מכובד היא המפתח.

 

- גבול עליון לא ברור - מחקר לא הגדיר רמת צריכה עליונה נסבלת מדויקת, כך שלמינונים גבוהים מדי עלולים להיות סיכונים. מומלץ להתמתן.

 

- עלות - תוספי מזון הם אמצעי יקר יותר להשגת PQQ בהשוואה למקורות מזון טבעיים.

 

אם משלימים, חפש מוצרים עם מלח די-נתרן PQQ, התחל עם מינונים נמוכים של 5-10 מ"ג ליום, והתייעץ עם הרופא שלך לפני שילוב עם תרופות או תוספים אחרים.

 

הערות סיכום

Pyrroloquinoline quinone (PQQ) הוא תרכובת בריאה עם תכונות חיזוק תאים המעניקות יתרונות ליצירת אנרגיה בתאים, ליכולת המנטלית ולרווחה כללית. למרות שהמדידות המוצעות עדיין מאופיינות, אכילת זני מזון המכילים בדרך כלל PQQ או נטילת מינונים משלימים מועטים נראה, לכל הדעות, כמוגן ואולי יתרון. תזונה עשירה במזונות צמחיים כמו פטרוזיליה, תה ירוק, קיווי ופלפלים בשילוב עם חלבון מן החי, מציעה מקורות ביולוגיים טבעיים למיקרו-נוטריינט חיוני זה.

 

Hongda Phytochemistry Co., Ltd הינה ארגון מובנה היטב, עם כ-300 עובדים המפוזרים על פני מחלקות שונות כגון ייצור, אריזה, רכש, אחסון ושינוע, בדיקת איכות, מכירות, תפעול, כספים ועוד. המוצרים שלנו נבחרים, מיוצרים ומנוהלים בקפידה בהתאם לתקני ISO ו-GMP. רק לאחר שעברנו את תהליך הבדיקה הקפדנית שלנו, ניתן להכניס אותם לאחסון. זה מבטיח שהלקוחות שלנו יקבלו רק את המוצרים האיכותיים ביותר.

 

כיצרנים ישירים, אנו מסוגלים לקבל הזמנות מותאמות אישית הן לייצור המוצר והן לאריזה. הצוות שלנו עובד בחריצות כדי לענות על הדרישות הספציפיות שלך, ומבטיח את שביעות רצונך המלאה. שֶׁלָנוּאבקת פירולוקווינולין קינון בתפזורתמציע יתרונות בריאותיים רבים שכדאי לחקור. למידע מפורט על מוצר זה או כל בירור אחר, אנא אל תהסס לפנות אלינו בכתובתduke@hongdaherb.com. אנו מחויבים לספק מוצרים ושירותים יוצאי דופן הנותנים מענה לצרכים הייחודיים שלך.

 

הפניות:

1,Harris, CB, Chowanadisai, W. also, Mishchuk, DO, 2013. בנבדקים אנושיים, תזונת ה-pyrroloquinoline quinone (PQQ) משנה את חילוף החומרים הקשורים למיטוכונדריה ואינדיקטורים של דלקת. The Diary of Dietary Natural chemistry, 24(12), עמ' 2076-2084.

2,Kumazawa, T., Sato, K., Seno, H., Ishii, A. also, Suzuki, O., 1995. רמות של פירולוקווינולין קינון במקורות מזון שונים. יומן ביוכימי, 307(2), עמ' 331-333.

3,Kumazawa, T., Hiwasa, T., Takiguchi, M., Suzuki, O. מה עוד, Sato, K., 2007. חקיקת מסלולי סימון ראס על ידי פירולוקווינולין קינון בפיברובלסטים של עכברים NIH3T3. 19(5), עמודים 765-770, International Journal of Molecular Medicine.

4, Mitchell, AE, Jones, AD, Mercer, RS יתר על כן, Rucker, RB, 1999. אפיון ספקטרומטריית המונים של יינון אלקטרוספריי וזיהוי של נגזרות חומצות אמינו פירולוקווינולין קינון בחלב אדם. כימיה אורגנית תובנה, 269(2), עמ' 317-325.

5,Mohan, A. מה עוד, Udenigwe, CC, 2019. ביוסינתזה של Pyrroloquinoline quinone בצמחים. Phytochemistry Surveys, 18(1), עמ' 1-16.

6,Noji, N., Inoue, K., Kimura, N., Gouda, H. בנוסף, Kondo, A., 2007. תכולת איזופלבון וחלבון בפריטי סויה עסקיים שונים.

7,Bioscience, ביוטכנולוגיה וכימיה טבעית, 71(5), עמ' 1265-1270.